情緒調適怎麼做?

(調整篇)

 

若能夠有效的覺察與接納自身情緒，

就可以試著透過不同方法來調整自身情緒。

 

其實坊間很多方法，

都會直接教大家怎麼讓自己開心、正能量…等，

但是這有點先劃靶在射箭，

畢竟在不知道我們是什麼狀況時，

怎麼能夠做出適當的調整呢?

 

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因此，透過前面兩篇文章的介紹，

也是想告訴各位準媽媽們，

當我們能夠準確的覺察並接納後，

才有機會來到「調整」的階段。

 

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而調整的方式有許多，

包括運動、瑜珈、正念、認知行為治療…等，

而自己可以做的可能有

尋求人際支持、轉移注意力、知識性學習…等。

方法很多，可以多方嘗試哪種對自己幫助最大。

 

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這邊我們會特別推薦容易上手的

「運動與瑜珈」，

由於其他方法又太多不可控

（人際支持未必真的給力…），

且須要有專業人員的引導與介入

（正念、認知行為治療…等）

才能真正有效。

 

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而運動與瑜珈是自己想做就能做，

且研究上真正有效，

而且幫助效果長，

連懷孕後期、生產時、產後恢復時都能幫上忙。

 

就請各位待在家裡的時間，

去Youtube搜尋一下

「孕婦瑜珈、孕婦運動」等影片，

在家中跟著做看看吧!

 

若有任何動作或者肌肉的問題，

也建議能找專業的物理治療師做評估，

請她們安排合適的運動喔!!