情緒調適怎麼做?

(覺察篇)

 

除了較難以改變的生理因素與人格特質，

我們在面對”懷孕”引起的急性或慢性壓力，

產生的負向情緒感受，我們可以這樣做：

 

1覺察自身情緒

2.接納自身情緒

3.調整自身情緒

4.觀念上的調整與轉變

 

透過上面四個循序漸進的方法，

來逐漸改變自己的負向情緒，

接下來我們就細細的說明。

 

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首先，就是覺察自身情緒。

 

當準媽媽們在懷孕期間，

有明顯的情緒波動，

像是高度焦慮、低落憂鬱等等，

我們需要您去細細覺察這樣的情緒，

畢竟若不自知，則會錯過介入時機。

也能請伴侶細心觀察，

若準媽媽們有出現以往不同的情緒波動，

伴侶也能適時提出並討論。

 

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這邊可以請準媽媽與伴侶各自拿一下紙筆，

寫下準媽媽懷孕至今，

最常出現的負向情緒有哪些? 頻率如何?

每次的強度如何? 要多久才能平靜下來?

 

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當然，也要請準媽媽與伴侶寫下，

最常出現的正向情緒有哪些? 頻率如何?

每次的強度如何? 能夠持續多久?

 

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做一下這個簡單的練習，

可以看看自己跟伴侶的觀察是否一致，

也能透過討論來協助自己的情緒覺察喔!