與你/妳的焦慮共處---

減緩焦慮的方法-將正念帶入生活中

 

妳有沒有注意過，

焦慮時的自己都在想什麼呢？

我們總是不自覺的回想過去並且擔憂未來，

讓自己有意無意地陷入思緒與情緒的漩渦，

忘記好好關照現在這個「此時此刻」的自己。

 

「正念 (Mindfulness)」是最近蠻熱門的詞彙，

正念呼吸、正念減壓以外，

甚至有正念飲食、正念放鬆、正念行走……等。

究竟什麼是「正念」？

是正面的思考？正向的思考？正確的念頭？

其實都不是。

 

創始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)

把正念定義為

「刻意地把注意力放在此時此刻，不加以評價」

最初他將正念的練習帶入慢性疼痛的患者中，

透過觀察、覺察、接納的歷程，

大幅減輕患者疼痛的感受。

之後，在許多研究中也發現正念的練習，

可以明顯 #降低焦慮、 #憂鬱，

提升心理健康、生活品質等。

因此在醫療體系、教育界、企業、心理界，

也都陸續地出現正念相關的課程與訓練。

而什麼叫做

「刻意地把注意力放在此時此刻，不加以評價」

讓我們一起稍微體驗一下。

 

閉上眼睛，先做幾個緩慢的呼吸，

接下來，試著去打開自己的感官感受，

覺察一下你的肢體是呈現什麼樣的姿勢呢？

哪個部位特別有感覺？

耳邊有聽到什麼樣的聲音嗎？

空氣中又瀰漫著什麼味道？

如果在不用眼睛看的狀態下，

你可以回答這些問題，

那恭喜你，此時此刻的你，

有了短暫的正念時刻。

而更進一步，除了覺察感官感受，

也可以是覺察你此時的心情，

你當下的想法與念頭，並以開放不批判的態度，

來覺察與接納你所感受到的這一切

 

「正念」是一種心智的鍛鍊

我們可以先從生活中的行為開始，

例：走路、吃東西、刷牙…

任何時刻都可以提醒自己，

刻意的 去覺察自己的狀態與感受。

透過這樣反覆、有意識的練習，

讓我們對於此時此刻能有更新一層的覺知，

也能慢慢在焦慮的狀態中，

找回那個平穩的心。

 

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