與你/妳的焦慮共處---

減緩焦慮的方法-漸進式肌肉放鬆

 

你是否曾注意過，

平常處在壓力、 焦慮等負面情緒下，

身體的哪些部位，

最容易有緊繃、灼熱、不適等感受呢？

 

我們的身體，

每一天默默的承接了我們各種負面的情緒與壓力。

在某些時刻，

我們可能不自覺的給予特定的身體部位一些壓力。

像是…你有沒有發現自己時常習慣性的聳肩？

焦慮時不自覺摳手或是抖腳？

又或是平常的坐姿，

就時常是蜷縮、駝背的狀態？

你有多久沒有好好讓身體放鬆，

好好感謝身體一整天的辛勞?

 

這次我們要介紹的是「漸進式肌肉放鬆」。

它是一套經過設計的放鬆動作，

整套總共有14個動作。

原理在於，讓身體特定部位的肌肉

先緊繃、 再放鬆，

並且專注的去感受兩者間的差異。

透過每日的練習，

可以改善緊繃的感覺，

也可以協助在往後遇到壓力及緊張時，

能有更多餘裕協助面對壓力，

並讓身體能更快的放鬆下來。

 

14個動作，可以區分為

雙手的肌肉

臉部的肌肉

身體與腿部的肌肉

大家可以依照自己容易緊繃的部位，

挑選相對應的動作

也可以選擇自己做起來，

比較有感覺的部位開始練習唷~

 

因為文章篇幅關係，

我們不細說每個動作，

大家可以上網搜尋「漸進式肌肉放鬆」，

挑選適合自己的影片來練習。

當然「練習」需要時間，

過程中的感受與效果，也可能因人而異。

如果在練習過程中，效果不如預期，

可以嘗試尋求臨床心理師，

進行專業的評估與討論，

找到最適合自己的方式。

 

從今天開始，

讓我們多一點關注在自己的身體感受上，

練習停下來覺察 與注意身體的疲勞和緊繃，

挑選一個不易被打擾且舒適的環境，

安穩的坐著，開始練習與感受，

肌肉放鬆所帶來的效果與體驗吧。

 

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