減緩焦慮的方法好好呼吸-台中心理諮商
與你/妳的焦慮共處---
減緩焦慮的方法-好好呼吸
在討論減緩焦慮的方法前,
我們想要先提及「覺察」的重要性
就像是前幾篇有提及的一些問題:
你是否曾注意自己,
最常在什麼情境感到焦慮呢?
你是否知道自己,
焦慮時會出現什麼相關的症狀呢?
練習覺察,是與焦慮共處前很重要的事情,
唯有與自己的情緒狀態有所 #連結與覺知,
我們才能更適切地作出應對策略。
「你要放輕鬆阿」
「不要這麼緊張」
「你先去旁邊冷靜一下」
當你焦慮不安時,
身邊的人是不是也常常這樣告訴你?
我們都知道應該要放鬆,
但是要怎麼放鬆呢?
大家可能常常聽到所謂的「腹式呼吸」,
但我們今天先把焦點放在
「好好呼吸」這件事,
不急於一定要達到腹式呼吸,
也就是吸氣肚子鼓起、吐氣肚子下沉的狀態。
「呼吸」顧名思義可以拆解成吸氣與呼氣。
「吸氣」常常是我們面對危急情境時,
會出現的第一個反應,
它幫助我們累積能量,
讓身體微微緊繃,
蓄力準備去做某些事或是行動;
「呼氣」則可以想到,
我們常會說「鬆一口氣」,
它幫助我們讓身體可以有放鬆的感覺,
鬆下來的感覺。
因此,在吸氣與吐氣之間,
可想而知,
我們應該花更多力氣在
「慢慢吐氣」這件事情,
同時刺激自律神經中,
管理放鬆的副交感神經系統,
讓緊繃的身心,達到真正的放鬆。
吸氣用鼻子吸氣,
吐氣時將嘴巴噘起,慢慢吐氣。
吸氣時默數1、2、3,
吐氣時默數1、2、3、4、5、6
呼吸是我們無時無刻都在做的事,
不妨在生活中,給予自己片刻的時間,
練習調整呼吸,「好好地呼吸」。
感受吸氣時空氣進入身體的感覺,
感受吐氣時氣息所帶給你放鬆的感覺,
每天練習一點,讓呼吸變成心中的定錨,
讓你/妳更有力量能與焦慮共處。
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