減緩焦慮的方法好好呼吸-台中心理諮商

與你/妳的焦慮共處---

減緩焦慮的方法-好好呼吸

在討論減緩焦慮的方法前,

我們想要先提及「覺察」的重要性

就像是前幾篇有提及的一些問題:

你是否曾注意自己,

最常在什麼情境感到焦慮呢?

你是否知道自己,

焦慮時會出現什麼相關的症狀呢?

練習覺察,是與焦慮共處前很重要的事情,

唯有與自己的情緒狀態有所 #連結與覺知,

我們才能更適切地作出應對策略。

 

 

「你要放輕鬆阿」

「不要這麼緊張」

「你先去旁邊冷靜一下」

當你焦慮不安時,

身邊的人是不是也常常這樣告訴你?

我們都知道應該要放鬆,

但是要怎麼放鬆呢?

 

大家可能常常聽到所謂的「腹式呼吸」,

但我們今天先把焦點放在

「好好呼吸」這件事,

不急於一定要達到腹式呼吸,

也就是吸氣肚子鼓起、吐氣肚子下沉的狀態。

 

「呼吸」顧名思義可以拆解成吸氣與呼氣。

「吸氣」常常是我們面對危急情境時,

會出現的第一個反應,

它幫助我們累積能量,

讓身體微微緊繃,

蓄力準備去做某些事或是行動;

「呼氣」則可以想到,

我們常會說「鬆一口氣」,

它幫助我們讓身體可以有放鬆的感覺,

鬆下來的感覺。

 

因此,在吸氣與吐氣之間,

可想而知,

我們應該花更多力氣在

「慢慢吐氣」這件事情,

同時刺激自律神經中,

管理放鬆的副交感神經系統,

讓緊繃的身心,達到真正的放鬆。

吸氣用鼻子吸氣,

吐氣時將嘴巴噘起,慢慢吐氣。

 

吸氣時默數1、2、3,

吐氣時默數1、2、3、4、5、6

 

呼吸是我們無時無刻都在做的事,

不妨在生活中,給予自己片刻的時間,

練習調整呼吸,「好好地呼吸」。

感受吸氣時空氣進入身體的感覺,

感受吐氣時氣息所帶給你放鬆的感覺,

每天練習一點,讓呼吸變成心中的定錨,

讓你/妳更有力量能與焦慮共處。

 

#台中焦慮症治療 #台中焦慮症諮商
 

 

 

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