家有情緒小怪獸 ep.2 - 情緒舒緩術

 

當我們穩定好自己後，就可以陪伴孩子面對情緒風暴，我們可能會軟硬兼施，試著與孩子溝通「你想要玩玩具，要用講的，不哭了才能玩。」、「你是還想玩嗎？還是想吃零食？」，但家長會發現孩子很可能會哭鬧得更厲害，或是只能接收到孩子「不要」的回應。透過下面的幾個步驟，與孩子建立起情感連結，度過情緒的風暴：

 

一、先處理心情：替孩子說出他的情緒，以及情緒的原因。

 

1.不管你的孩子年紀多大、有沒有表達能力，在情緒風暴中要求孩子口語表達都是困難的。不僅僅因為孩子對情緒的詞彙還不瞭解、口語表達能力還不夠，而是在情緒風暴下人要好好說話本來就有困難，因為這時候我們大腦負責負向情緒表現和反應（害怕、生氣）的區域非常活化，而讓我們處於混亂、難以控制自己的狀態。

 

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2.替孩子說出他的情緒，以及情緒的原因，像是：「你好難過（情緒），喜歡的玩具壞掉了（情緒的原因）。」這些內容不僅幫助孩子整合不舒服的狀態、示範適當的情緒表達方式，也同時向孩子傳達我了解你、接納你的情緒。

 

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3.先處理心情，就是幫助孩子大腦負責負向情緒表現和反應的區域平靜下來。

 

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二、給予孩子時間冷靜下來：冷靜的過程就是讓孩子去感受跟認識情緒。

 

1.給孩子時間冷靜不代表冷暴力，我們可以先抱抱和拍拍孩子，並以和緩地口氣告訴他：「你真的太傷心了，先在這裡休息。媽媽會在這裡等／陪你。」如果你的孩子比較大了，你也可以這樣跟他說：「你很難過，先冷靜一下。」

 

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2.在孩子冷靜的過程中可能會有很多對家長的呼喚，或是示好的行為，家長在口頭上不用急著去回應孩子，但可以透過肢體語言，像是：點點頭、輕輕地拍孩子，或是偶爾簡短的回應孩子的情緒，像是：你真的好生氣。

 

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三、持續觀察

 

1.當給予孩子時間冷靜時，家長在一旁會持續的觀察孩子的表現，並問問自己：「孩子冷靜下來了嗎？孩子的大腦準備好和我討論了嗎？」

 

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2.如果沒有，但孩子的情緒強度有一些緩解了，那他可能需要一點額外的方式來幫助他冷靜，像是：讓他喝點水、洗個臉，也可以鼓勵孩子換到不同的空間來轉換情緒。

 

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3.如果你的孩子已經是青少年了，那不用急著立刻跟他討論發生了什麼事，但如果你觀察他情緒已經比較冷靜了，可以向他表達你對情緒事件的重視還有對他的關心。

 

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四、標籤冷靜，並與孩子重啟互動

 

1.如果孩子已經能夠開始表達，或只是不哭了，都可以開始描述孩子，準備開始與孩子恢復互動，像是：「你比較冷靜了」、「生氣有變小了」。

 

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2.當孩子完全冷靜下來，記得替孩子說出他的情緒和狀態，增加孩子對冷靜，以及情緒緩解過程的認識，並重新與孩子開啟互動，這也是向孩子展現對情緒的接納，像是：靠近孩子一點，向孩子表達「你冷靜下來了」、「感覺舒服多了」。

 

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情緒風暴就是家長陪伴孩子經驗情緒表達和調節情緒的好機會，當孩子冷靜下來，就能夠進到問題解決和行為調整的階段。

 

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